5个“坑人”的养生秘诀 越养病越多

谣言流传速度极快。偷换概念、以偏概全，食品谣言、养生秘诀防不胜防；宁信其有、不信其无，从众心理加速了谣言的传播。粗茶淡饭不会得脂肪肝、喝水太多毁了肾脏、每天喝红酒更利于心血管……5个坑人的养生秘诀，你中几招？

一、多喝水对肾脏更好？

人们都相信，多喝水可以帮助身体排出毒素、保持皮肤的水分平衡、促进细胞的新陈代谢以及改善肾脏功能。

然而，有研究指出，过度饮水可能对肾脏产生负担，特别对于本来就存在肾脏问题的人群。过多的水摄入可能导致肾脏过度滤清血液，增加肾小球的负荷，进而影响肾脏的正常功能。

根据美国国家卫生研究院（National Institutes of Health）的建议，成年人每天的水分摄入量应根据个体需要和生活环境而定，一般为每天约1.5～2.5升。

适量饮水对于维持健康是重要的。但每个人身体对于饮水量的需求是不同的，应该根据人的个体需要来调整合理的摄入量。

二、粗茶淡饭不会得脂肪肝？

粗茶淡饭强调了简单、清淡的饮食方式，主张少食多餐、不过度进食和避免辛辣油腻食物，以保护肝脏和整体健康。

但是，肝脏健康不仅取决于饮食的单一因素，而是与饮食结构的均衡性和多样性密切相关。粗茶淡饭可能无法提供身体所需的全面营养，缺乏均衡饮食可能导致肝脏功能受损，更容易发生脂肪肝。

因此，合理摄取蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质等营养素，有助于提供肝脏所需的营养支持，维持正常的代谢和功能。

三、每天喝红酒更利于心血管？

有人觉得每天适量喝红酒有益健康。这种观念认为红酒中的活性物质可以提供抗氧化作用，促进心血管健康，延缓衰老等。

研究表明，红酒中的多酚类化合物和类黄酮等活性物质确实对健康有益，因为这些成分与心血管健康、抗衰老等方面存在一定的关联。

但是，红酒中这些物质的含量是很低的，作用微乎其微，而高酒精摄入会对心脏、肝脏和其他器官产生负面影响，增加心血管疾病和肝硬化的风险。所以饮酒的弊端远大于收益！

提醒大家：限制饮酒！特殊人群比如孕妇、哺乳期妇女、未成年人和存在某些健康问题的患者，要完全避免饮酒。

四、健走 刷步数会让身体更强壮？

每天一定量的健走能增强心肺功能、改善血液循环，降低患心脏病、中风和糖尿病的风险，还可以帮助控制体重、增加肌肉力量和骨骼密度。

但是，过量的行走会给肌肉、关节带来更多的压力和磨损，极有可能造成半月板损伤、横纹肌溶解等健康问题。而且步行并不能足以提供全面的锻炼，取代不了其他运动方式。

所以，在选择走路锻炼身体时，不要一味地追求健走的步数或者公里数。要对自己的身体情况有一个基本的认知，再规划步数和时间。一般来说，每天步行七千步即可。

五、过午不食健康肠胃？

过午不食就是午餐后不再进食，这种饮食行为可能会对身体健康产生一些不良影响。

1、能量不足

过午不食会导致摄入的能量不足，尤其是如果你的午餐本身不足够营养丰富。能量不足可能会导致你感到疲倦、无力，影响正常的工作和学习效率。

2、血糖波动

午餐后过长时间不进食，血糖水平可能会下降。这可能导致你感到头晕、头痛、注意力不集中等症状，对大脑功能产生负面影响。

3、引发暴饮暴食

如果你在午餐后过长时间不吃东西，到了第二天可能会感到非常饥饿。这种饥饿感可能导致你在进食时摄入更多的食物，容易发生暴饮暴食，增加体重和消化不良的风险。

4、营养不均衡

过午不食会让我们倾向于摄入更多的高热量、高脂肪食物，而忽视其他营养元素的摄入。长期下来，这可能导致营养摄入不均衡，影响身体健康和免疫功能。

5、影响代谢率

长期过午不食可能会扰乱你的身体代谢节律，即身体消耗能量的速率。可能导致新陈代谢减慢，容易增加体重，或减重更困难。

因此，如果你有特殊的饮食需求或健康问题，最好咨询专业医生或营养师的建议，以确保你选择的饮食方式符合你的健康需求。