想终止精神内耗？只要做到这三步就够了！
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相信大家都听过“精神内耗”这个词。当一个人的脑海中有许多互相对抗的想法，却无法去协调这些想法，导致自己心神不宁，总是感到无比焦虑或疲惫时，就进入了精神内耗的状态。
进入精神内耗状态中的人经常会感到非常压抑，很难快乐起来，做事容易出现拖延状况，又常常因为自身的拖延，产生自责的想法。
精神内耗的人，内心明明很上进，在行为上却表现出“摆烂”的态度，进而不停贬低自己，思想无比矛盾。如果你无法判断自己是否陷入了精神内耗的困局，可以根据以下小测试进行检测。
- 你是否经常对于未知事物感到害怕，常常陷入自我怀疑？
- 你是否在什么也没做时也会觉得很疲惫，不愿与人交流，宁愿无聊地划手机？
- 你是否无法对运动、读书、培养爱好等有益的事情付出行动，但大脑又不满自己的堕落，所以总责备自己并感到焦虑？
- 你是否常常对已经发生过的事情耿耿于怀，沉溺于其中从而难以继续前行？
- 你是否对于任何事都想做到极致，但结果不如你所愿时，又会陷入深深的焦虑？
- 你是否缺少自己的热爱，只是做着情绪的奴隶，不断的自我批评，自我伤害？
如果以上问题，你的肯定答案达到了4条以上，那么，你就陷入精神内耗状态了。不想让精神美好给你的生活和心理继续造成困扰，可以通过以下三个步骤来解决这方面的问题。
第一步：悦纳自己
当有消极和负面情绪出现时，不要感到羞耻或悲观。每个人都会出现负面的不良情绪，过分抑制自己的负面情绪，非常容易产生自责感。
你要做是，接受自己的一切情绪和想法，告诉自己，目前情绪或者想法的出现是非常正常的事情，允许自己做一个有情绪的普通人。
切勿因为负面情绪产生，就立即批判自己，这样反而会让自己陷入更深的负面情绪漩涡。以一种开放的心态去接受自己的所有情绪和想法，原谅产生坏情绪的自己，反而有益于走出负面情绪。
第二步：面对现实
生活中出现让你难以接受的状况时，不要逃避现实。无论你所面对的现实会让你尴尬、受挫、悲伤，或是愤怒、委屈，都要积极的面对现实。
你要告诉自己，事情既然已经发生，那么就已经过去了，时间无法倒转，你不能回到事情发生以前去阻止它，那么，现在应该集中精力去解决这件事造成的不良后果。
放下之前的种种过往，不被已经发生的事情所干扰，并且集中精神去思考如何能做得更好。渐渐的，你会找到做事情更好的方式以及让自己感觉到舒服的生活节奏，生活也会慢慢走上正轨。
第三步：接受他人的不完美
人是一种思想非常复杂的动物，拥有非常庞大的社会关系和体系，在人与人所构成的社会中，不可避免地会出现人与人之间的相互影响。
当你面对一些他人所带来的，令你感觉到不舒服或者不喜欢的影响时，你可能会感觉到非常想逃离或想要爆发，内心会极度纠结。而接受他人的不完美就是要让你降低对他人的期待，当他人所做一些可能会令你不满的事情时，由于你对他没有很高的期待，你会将自己的受到的伤害和失望降到最低，从而走出精神内耗的状态。
你所有情绪的产生，侧面反映出了你内心的秩序和规则，以及你对他人的要求。所以当他人不符合你内心的秩序时，便会对你有一定的影响，通过接受他人的不完美，降低对他人的期待，能够帮助你找到内心的平静。
以上三个步骤可以帮你缓解精神内耗的状况，但要彻底摆脱精神内耗还需要积极的行动。缺乏行动力是导致精神内耗的重要原因之一，在解决问题的时候，尽可能不要把问题锁在脑子里反复思考，行动起来，积极尝试，才能找到解决问题的更好方法。不停思考，却不行动，将问题一拖再拖，不知不觉就会陷入精神内耗的恶性循环。
文：果冻
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