小满时节话养生

文：海神大师

每年5月21日或22日视太阳到达黄径60°时为小满，是二十四节气中第八个节气。我国古时侯将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”是说小满节气中，苦菜已经枝叶繁茂；而喜阴的一些枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死；此时麦子开始成熟。《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，约相当乳熟后期，所以叫小满。

从气候特征来看，在小满节气到下一个芒种节气期间，全国各地都是渐次进入了夏季，南北温差进一步缩小，降水进一步增多。此时宜抓紧麦田虫害的防治，预防干热风和突如其来的雷雨大风的袭击。南方宜抓紧水稻的追肥、耘禾，促进分蘖，抓紧晴天进行夏熟作物的收打和晾晒。小满节气之后人们确实关注气象问题，它是收获的前奏，也是炎热夏季的开始，更是疾病容易出现时。建议人们要有“未病先防”的养生意识，从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。

另外，小满节气中气温明显增高，雨量增多，下雨后，气温会急剧下降，所以要留意添加衣服，不要着凉受风而患感冒。小满是湿性皮肤病的易发期，所以饮食调养宜以清爽平淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食品，如赤小豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、黑木耳、胡萝卜、西红柿等。

小满，意为夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。此时气温明显升高，已进入运气学中的“三之气”，主气是少阳相火，客气是厥阴风木，属风属火，养生方面大家要如何改变以适应节气的变化呢？以下向大家谈谈小满养生要点。

一、起居养生

小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要留意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要留意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精神抖擞。

二、情志养生

小满时风火相煸，人们容易感到烦躁不安，此时要调适心情，留意保持心情愉快，襟怀胸襟宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时可多介入一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

三、饮食养生

饮食方面，进入小满后，气温不中断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑性能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要留意避免过量进食生冷食品。

另外，小满后不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽平淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食品，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃膏粱甘旨、甘肥滋腻、生湿助湿的食品，当然也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。