小寒临近，如何养肾防寒，调养免疫力？

俗话说“小寒胜大寒”，小寒是气象上最冷的时节。也是旧年近暮，新岁将至的时刻，最适宜养肾防寒，调养免疫力。在万物凋零的时候，肾气最易耗损。小固建议大家：小寒节气“重养肾”，养生记住4相宜！

养肾防寒，调养免疫力

寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。小寒养生的基本原则应遵循自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

其中，肾主封藏，肾的机能强健，可调节身体适应严冬的变化。所以，冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。大家可以通过适当地补肾、养肾，使肾精更为充盈，身体更好，调养免疫力。

小寒记住4相宜

一宜：补肾气

冬季寒冷，补肾正当时。枸杞子归肝、肾经，立冬后吃点能补肾气、平补阳气，益精明目，养血，延缓衰老。

现代研究表明，枸杞含有丰富的多糖、多酚类成分，具有调节免疫、抗氧化、抗衰老、降低血脂等作用。所以，冬天大家不妨多备点枸杞。

山药枸杞粥

• 材料：鲜山药100克，枸杞20克，粳米50克。
• 做法：把粳米和山药洗净，放入锅中，煮成粥后加入枸杞子再煮3～5分钟即可。
• 功效：益气养肺、滋补肝肾。

红枣枸杞饮

• 材料：大枣10克，枸杞8克。
• 做法：把大枣放入锅中用中火炒10分钟左右，待大枣的外皮颜色逐渐变深即可，然后倒出放到碟子中，等凉透后待用；把凉透的大枣，加上之前洗净的枸杞一起放入茶壶里；再加入适量的冰糖，热水，盖上茶壶盖子，约5分钟左右闷出味道后即可。
• 功效：润肺滋阴、补肾益精、生津液、悦颜色。

健康贴士：生嚼枸杞数量要减半

除了煮粥和制成饮品，直接嚼着吃枸杞也有利于发挥保健效果。嚼枸杞子时要注意，在吃的数量上最好减半，否则容易滋补过度。

二宜：早睡晚起

冬季天寒地冻，草木凋零，动植物多以冬眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当地减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。所以传统养生学提出人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对健康有益。

现代医学研究也证实，冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管健康问题。充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。

三宜：适当保暖

肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，人体才能适应严冬的变化，而保证肾气旺的关键就是保暖。但单纯地认为保暖就应该穿得多，这也是不对的。

北方冬天室温往往很高，如果人们穿得太多、室温过高，皮肤为了散热，汗腺会大开。此时出门，室内外温差大，人们容易外感风寒。

所以，建议室内温度控制在18~22℃，切忌紧闭门窗，要常开窗换气，保持室内空气新鲜，有条件者建议选用室内空气净化器。

四宜：按摩​强肾

“肾开窍于耳”，冬天经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。最常用的三种按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。

推荐：搓耳

搓搓耳有不少保健功效，有助于肾脏保健和气血顺畅。最常用的三种按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。此外，还可以揉揉劳宫穴和内关穴，这两个穴都属于心包经上的穴位，具有温养效果，可以调心脏、安睡眠、强体质。

搓耳

• 拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，然后向下拉耳垂15～20次，发热发烫为度。
• 提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，以微微发热为度。
• 摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2~5分钟。

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